โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของเยาวชน

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงถือว่ามีแนวโน้มที่จะทำลายเพลทเพื่อการเจริญเติบโตมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ การฝึกความแข็งแรงของเยาวชน

แต่ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้ทนต่อการทดสอบของเวลา เหตุผลอย่างน้อยส่วนหนึ่งน่าจะเกิดจากการตีความผิดว่าเหตุใดนักกีฬาชั้นแนวหน้าในกีฬาอย่างยกน้ำหนักและยิมนาสติกจึงสั้นอยู่เสมอ เรื่องสั้นแบบยาว นักกีฬาตัวเล็กเหมาะกับกีฬาเหล่านี้มากกว่า เช่นเดียวกับการสูงได้เปรียบในกีฬาบาสเกตบอล ดังนั้น นักกีฬาระยะสั้นจะมีตัวแทนในระดับสูงกว่าของการแข่งขัน ซึ่งเรามักจะสังเกตเห็นพวกเขา สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกหรือยกน้ำหนักมาก ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมักจะถูกตำหนิ

การวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความปลอดภัยของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของเยาวชนไม่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่ามีผลเสียต่อการเติบโต และไม่มีหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงปีที่เติบโตส่งผลต่อความสูงของผู้ใหญ่ในขั้นสุดท้าย เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงหรือไม่ องค์การอนามัยโลก American Academy of Pediatrics

และรัฐบาลออสเตรเลียต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว อันที่จริง แนวทางของรัฐบาลแนะนำอย่างชัดเจนให้คนหนุ่มสาว (อายุห้าถึง 18 ปี) เข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

คำแนะนำเหล่านี้อิงจากหลักฐานจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เฉพาะของการฝึกความแข็งแกร่ง ในการทบทวนงานวิจัยก่อนหน้านี้ เราพบว่าเด็กที่แข็งแรงมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น มีไขมันในร่างกายลดลง กระดูกแข็งแรงขึ้น และมีความนับถือตนเองสูงขึ้น ที่สำคัญ หลักฐานดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าเด็กที่มีสุขภาพดีที่สุดจะเป็นผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ได้มุ่งเป้าไปที่หัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกด้วย

 

ดังนั้นเด็กและวัยรุ่นจึงสามารถและควร “ยกน้ำหนัก” ได้ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

และเพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อมีความสามารถในการเคลื่อนไหวเท่านั้น หากใช้ตุ้มน้ำหนักภายนอก การฝึกควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แบบฝึกหัดควรจับคู่กับอายุและระดับประสบการณ์ของแต่ละบุคคล ยังไม่แนะนำให้ยกสูงสุดก่อนถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย (โดยปกติประมาณ 16 ปี)

จุดเน้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้นควรอยู่ที่การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและสร้างความอดทน (ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำๆ) สิ่งนี้จะเป็นรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดในปีต่อๆ ไป เมื่อบุคคลมีความสามารถ ความมั่นใจ และประสบการณ์ในการขึ้นลิฟต์อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คนหนุ่มสาวสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้น สควอท แทง กระดาน (โดยถือร่างกายในแนวนอนกับพื้น โดยให้น้ำหนักวางอยู่บนมือ/ปลายแขนและนิ้วเท้าเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) หมีคลาน (คลานไปบน) มือและเท้าเพื่อบริหารร่างกายทั้งหมด) นักปีนเขา (ในท่าแพลงก์ ยกเข่าทีละข้างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) และซูเปอร์แมน (นอนราบบนท้องโดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ยกแขนและขาออก พื้นเพื่อเสริมกำลังหลังส่วนล่าง)

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

นมช็อกโกแลตประสิทธิภาพสูง

ทำไมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาส่วนใหญ่จึงมีการหมุนมากกว่าสาร นักกีฬาที่มีความอดทน ตั้งแต่นักสู้ในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงระดับหัวกะทิ

แสวงหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการฝึกและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับนักกีฬา ความท้าทายในการเจรจาต่อรองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายนั้นล้นหลามมากขึ้นเรื่อยๆ และสำหรับบางคนก็ทำให้เกิดความสับสนอย่างมาก มีสินค้ามากมายในตลาด ต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์? การตรวจสอบอย่างรวดเร็วเผยให้เห็นบริษัทกว่า 20 แห่งที่ขายเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ชนิดน้ำ/ผง

และอีกสิบบริษัทที่ผลักดันยาเม็ดอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสามารถเติมลงในน้ำได้ และแน่นอนว่าฉันไม่สามารถละทิ้งยาเม็ดเกลือที่มีการโต้เถียงกันอย่างหนักได้

ต้องเติมโปรตีนด้วยหรือเปล่า มีประมาณ 20 ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน และเครื่องดื่มทดแทนโปรตีนสูงอีก 25 ชนิดที่มุ่งไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อและ/หรือการลดน้ำหนัก ไม่แน่ใจว่าอันไหนดีที่สุด? จากนั้น ไมเคิล เฟลป์ส หรือผู้มีชื่อเสียงคนอื่นๆ ที่สนับสนุนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถอธิบายได้ว่าอาหารเสริมที่ “ใหม่ล่าสุดและดีที่สุด”

ควรเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองหลังออกกำลังกายของคุณอย่างไร ต้องการหลักฐานที่ดีกว่า (หรือน่าเชื่อถือกว่า) หรือไม่? มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (กึ่ง) ที่อวดอ้างในโฆษณาเพื่อสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว หรือคำแนะนำของ “ผู้เชี่ยวชาญ” ด้านฟิตเนสซึ่งใช้คำแนะนำของเขาหรือเธอจากหลักฐานกึ่งวิทยาศาสตร์ดังกล่าว

แน่นอนว่ามีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงซึ่งพร้อมสำหรับผู้บริโภค แต่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบแบบเดียวกัน บางทีวิทยาศาสตร์อาจก้าวหน้าเกินไปสำหรับฆราวาสและอาจทำให้ผู้บริโภคสับสนได้ ในขณะที่นักกีฬาชั้นแนวหน้ามีโค้ชหรือนักโภชนาการด้านกีฬาเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ล่าสุดและกฎเกณฑ์หลังการออกกำลังกายที่เหมาะสม นักกีฬาที่มีความอดทนเพื่อสันทนาการจะอยู่รอดจากข้อความที่แตกต่างกันได้อย่างไร

น่าเสียดายที่ในความพยายามที่จะก้าวข้ามคู่แข่ง นักการตลาดผลิตภัณฑ์ได้สร้างความยุ่งเหยิงและข้อความที่หลากหลาย

ซึ่งนักกีฬาที่มีความอดทนพยายามดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุด (หรือจำเป็น) ตัวอย่างเช่น นักการตลาดได้โน้มน้าวนักกีฬาว่าเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายชั้นนำและมีราคาแพงนั้นเหนือกว่าและเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีกว่าตัวเลือกนมช็อกโกแลตที่คุ้มราคากว่าที่พบในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ ความจริงก็คือนมช็อคโกแลตเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีความอดทนจะได้รับการฟื้นฟูจากโภชนาการที่เหมาะสมที่สุด โดยมีความสมดุลของโปรตีนธาตุอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

นอกจากการเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนแล้ว นักกีฬาที่มีความอดทนยังต้องพิจารณาการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วย จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ เกเตอเรด ผู้นำในอาณาจักรนี้ ตัวอย่างเช่น ได้จัดหาอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลทดแทนให้กับนักกีฬาโดยไม่มีตัวเลือกโปรตีน ขณะนี้ “G Series” ของ Gatorade รวมผลิตภัณฑ์กู้คืนโปรตีนแล้ว

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

คู่มือออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

ในอดีตสตรีมีครรภ์ถูกกีดกันจากการออกกำลังกาย การตั้งครรภ์ถูกมองว่าเป็นเวลาที่จะยกเท้าขึ้นและเป็นเรื่องง่าย แต่มุมมองทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์นี้

มีพื้นฐานมาจากอคติทางวัฒนธรรมและสังคมมากกว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ทุกวันนี้ เราตระหนักมากขึ้นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์: ความเหนื่อยล้าที่ลดลง ความไม่สบายทางร่างกายน้อยลงในการตั้งครรภ์ และสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงในการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ความอดทนทางร่างกาย อีเว้นท์ที่ไม่เหมือนใคร! ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ดูเหมือนจะมีอัตราการเข้ารับการรักษาระหว่างคลอดที่ต่ำกว่า

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป การออกกำลังกายประเภทใด คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าแนวทางการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต่างจากแนวทางสำหรับประชากรทั่วไปมากนัก โดยทั่วไป ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์สุขภาพดี (ไม่มีภาวะแทรกซ้อน)

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายโดยใช้น้ำ

ความเข้มข้นควรอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้นควรรู้สึก “ค่อนข้างยาก” แต่ไม่ “ยาก” คำแนะนำที่ดีคือการออกกำลังกายในระดับที่คุณยังสามารถสนทนาได้อย่างสบายๆ หากคุณไม่เคยเป็นผู้ออกกำลังกายมาก่อน ก็ยังสามารถเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงไตรมาสที่สอง ลองเพิ่มเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง นี่เป็นสามัญสำนึกเป็นหลัก แต่มีข้อควรระวังเฉพาะบางประการที่คุณควรทำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นเป็นพิเศษ เพราะอาจทำให้พัฒนาการของทารกลดลงในช่วงไตรมาสแรก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างกะทันหัน เช่น การแข่งขันในสนาม/กีฬาภาคสนาม ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ข้อต่อคลายตัวและการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จำกัดการสัมผัสกับกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการล้มหรือกระแทกท้อง การทรงตัวบกพร่องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหงายหลังไตรมาสแรก มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่หัวใจได้ไม่ดี แล้ววิ่งดีไหม ควรตัดสินใจเป็นรายบุคคล การวิ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อน

หากเธอเป็นนักวิ่งปกติก่อนตั้งครรภ์ โดยที่เธอต้องฟังร่างกายของเธออย่างใกล้ชิดและอย่าหักโหมจนเกินไปและมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง สำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช่นักวิ่งปกติก่อนตั้งครรภ์นี่ไม่ใช่เวลาเริ่มต้นและเป็นสิ่งที่ควรปฎิบัติ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

วิธีปรับปรุงสุขภาพของคุณ

หลายคนมักจะบอกว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ฉันเริ่มรู้สึกประหม่าว่าน้ำหนักที่ฉันจัดการได้ในช่วงฤดูร้อนอาจเริ่มคืบคลานกลับมา

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้น เพื่อที่จะประสบความสำเร็จกับแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายของคุณหากคุณสงสัยว่าจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างไร คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น เล่นกีฬา ได้เล่นกับลูกๆ

หรือหลานๆ ของคุณ นอนหลับดีขึ้น ลดยา อายุยืนยาว หรือสนใจเรื่องสุขภาพโดยทั่วไปหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณระบุวิธีที่จะมีสุขภาพดีได้แล้วคุณจะมีเวลาอยู่กับโปรแกรมได้ง่ายขึ้น

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพรวมถึงเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายมากขึ้นได้

การมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่การกีดกันตัวเองจากแคลอรี พิจารณาว่าจะทำอะไรได้อีกเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? นอนหลับฝันดีไหม?

มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ หรือไม่? ความเครียดไม่ใช่เพื่อนของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือนิ้ว เพราะมันส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลบล้างคำแนะนำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ได้

สามารถตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้เกิดความผิดหวังและอาจทำให้คุณต้องล้มเลิกการเดินทาง หากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผล

การตั้งเป้าหมายเดียวที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปในอดีต หรือบางทีคุณอาจต้องการตามให้ทันสุนัขของคุณเมื่อคุณออกไปเดินเล่นเร็ว ๆ โดยไม่เป็นลม เป้าหมายที่เน้นเรื่องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพมีความยั่งยืนมากกว่าเป้าหมายที่ขับเคลื่อนโดยการลดน้ำหนักเท่านั้น

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างในแต่ละวัน รวมทั้งการออกกำลังกาย ยิ่งการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณมีเวลา ให้ออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะมีเวลาหาข้ออ้างที่จะไม่ทำ การจัดเสื้อผ้าออกกำลังกายในคืนก่อนหน้านั้นสามารถเป็นแรงจูงใจในตอนเช้าที่เป็นประโยชน์ได้มาก

ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นกิจกรรมประจำวัน ช่วยให้คุณจัดการกับอุปสรรคได้ง่ายขึ้นด้วยการจัดหาโปรแกรมการจัดการน้ำหนักของ Thorne ซึ่งรวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเสมอไป การมิกซ์อาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญในการยึดมั่นในโปรแกรมของคุณ ก็จะทำให้มีวินัยและสุขภาพที่ดีมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

คุณควรทาน Tamiflu เมื่อเป็นไข้หวัดหรือไม่

ยาต้านไวรัสนี้ใช้เพื่อป้องกันและรักษาไข้หวัดบางสายพันธุ์ แต่ทุกคนควรรับหรือไม่ ไม่มีใครชอบการเป็นไข้หวัด การรับมือกับอาการหนาวสั่น ปวดเมื่อย น้ำมูกไหล และไอ

มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์และทำให้คุณนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาสองสามวัน เราทุกคนต้องการที่จะฟื้นตัวโดยเร็วที่สุดและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ ยาต้านไวรัสตามใบสั่งแพทย์ที่เรียกว่า Tamiflu® สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อคุณเป็นไข้หวัด

Tamiflu ซึ่งเป็นชื่อทางการค้าของยาที่เรียกว่า oseltamivir ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัสไข้หวัดใหญ่ คุณควรเริ่มใช้ยาภายใน 48 ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีอาการเพื่อให้ยามีประสิทธิภาพ Richard Oley, DO, แพทย์ปฐมภูมิของ Geisinger Dallas กล่าวว่า “หากรับประทานยา Tamiflu เร็วพอ

อาจทำให้อาการป่วยของคุณสั้นลงภายในสองสามวัน และลดความรุนแรงของอาการได้ นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเพื่อป้องกันสำหรับผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงที่สัมผัสกับสมาชิกในครอบครัวที่เป็นไข้หวัดใหญ่”

ไข้หวัดที่น่ารำคาญบางครั้งอาจกลายเป็นอาการที่ร้ายแรงกว่า เช่น การติดเชื้อไซนัสหรือปอดบวม การรักษาด้วย Tamiflu ช่วยให้มีโอกาสน้อยลง แต่โปรดจำไว้ว่า “Tamiflu มีผลกับไวรัสไข้หวัดใหญ่เท่านั้น ไม่ได้ผลกับการติดเชื้อแบคทีเรียหรือการติดเชื้อไวรัสอื่นๆ เช่น โรคไข้หวัดหรือโควิด-19″ ดร. โอลีย์กล่าว

ใครบ้างที่ควรทานยาทามิฟลู เนื่องจากเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณจะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีอาการเกิดขึ้น เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขบางประการ เช่น โรคเบาหวาน โรคหอบหืดหรือปัญหาเกี่ยวกับปอดอื่นๆ โรคหัวใจ โรคไต ภาวะตับ เลือด หรือระบบประสาท มีน้ำหนักเกินอย่างมาก

แม้ว่าคุณจะไม่มีเงื่อนไขเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีเหตุผลอื่นที่ทำให้คุณใช้ยานี้ เช่น การสัมผัสกับเด็กเล็กหรือผู้ใหญ่ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงและความเสี่ยงจากการใช้ยาทามิฟลู

ผลข้างเคียงของยาทามิฟลูมีอะไรบ้าง ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่  ท้องเสีย ปวดศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน โดยปกติแล้วผลข้างเคียงเหล่านี้จะไม่รุนแรงและเกิดขึ้นในช่วงสองสามวันแรกของการรักษา โดยปกติจะช่วยได้หากคุณทาน Tamiflu พร้อมอาหาร ดร. Oley กล่าวเสริมว่า “ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงกว่านั้นไม่ใช่เรื่องธรรมดา เด็กและวัยรุ่นอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการชัก สับสน

หรือมีพฤติกรรมผิดปกติในช่วงแรกของการเจ็บป่วย จับตาดูใครก็ตามที่ใช้ยาทามิฟลู คอยดูพฤติกรรมที่ผิดปกติและรายงานต่อผู้ให้บริการด้านการแพทย์”

การป้องกันคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาต้านไวรัสเลยหากคุณไม่ป่วย การป้องกันไข้หวัดเริ่มต้นด้วยการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัดและช่วยลดความรุนแรงหากคุณได้รับ

หากคุณได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะป่วยและส่งต่อไปยังสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนอื่นๆ ที่คุณพบ มาตรการป้องกันที่พยายามใช้จริงเหล่านี้สามารถช่วย ล้างมือบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตา จมูก และปากของคุณ ทำความสะอาดพื้นผิวที่มีการสัมผัสบ่อ อยู่ห่างจากคนป่วย

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของคน

ด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคุณจึงมีระบบที่ซับซ้อนในการควบคุมเวลาและปริมาณที่คุณดื่ม

เมื่อปริมาณน้ำทั้งหมดของคุณต่ำกว่าระดับที่กำหนด ความกระหายก็จะเข้ามา นี่คือความสมดุลอย่างรอบคอบด้วยกลไกที่คล้ายกับการหายใจ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอย่างมีสติ ร่างกายของคุณรู้วิธีปรับสมดุลของระดับน้ำและเมื่อส่งสัญญาณให้คุณดื่มมากขึ้น

แม้ว่าความกระหายอาจเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำที่เชื่อถือได้ แต่การพึ่งพาความรู้สึกกระหายอาจไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดหรือประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ในขณะที่กระหายน้ำ คุณอาจรู้สึกถึงผลของการให้น้ำน้อยเกินไป เช่น ความเหนื่อยล้าหรือปวดหัว

การใช้สีปัสสาวะเป็นแนวทางจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ตั้งเป้าให้ปัสสาวะสีซีดและใส ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังกฎ 8×8 จริงๆ

เป็นไปตามอำเภอใจอย่างสมบูรณ์ ที่กล่าวว่า บางสถานการณ์อาจเรียกร้องให้มีการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือช่วงที่เหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและอากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่แห้ง

หากคุณมีเหงื่อออกมาก อย่าลืมเติมของเหลวที่หายไปด้วยน้ำ นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจต้องเติมอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและแร่ธาตุอื่นๆ ควบคู่ไปกับน้ำ ความต้องการน้ำของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณยังต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อคุณมีไข้และเมื่อคุณอาเจียนหรือท้องเสีย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ให้พิจารณาเพิ่มการดื่มน้ำด้วย นอกจากนี้ ผู้สูงอายุอาจต้องระมัดระวังการดื่มน้ำเนื่องจากกลไกการกระหายน้ำอาจเริ่มทำงานผิดปกติเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงสูงต่อการคายน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ลองทดลองเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนอาจทำงานได้ดีขึ้นเมื่อใช้น้ำมากกว่าปกติ ในขณะที่บางคนอาจส่งผลให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการทำให้ทุกอย่างเรียบง่าย แนวทางเหล่านี้ควรนำไปใช้กับคนส่วนใหญ่ ดื่มบ่อยๆ ให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ปัสสาวะใสและสีซีด

เมื่อคุณกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำในระหว่างที่มีความร้อนสูงและออกกำลังกาย รวมถึงสิ่งบ่งชี้อื่นๆ ที่กล่าวถึง ให้แน่ใจว่าได้ดื่มให้เพียงพอเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียหรือจำเป็นเพิ่มเติม ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อที่ร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอและถ้าหากไม่มีวลาหรือมักจะลืมในการดื่มน้ำอยู่บ่อยครั้ง ควรจะมีการเตือนตัวเองหรือหาแหล่งน้ำที่เหมาะสมอยู่เสมอๆ เพื่อผ้องกันการที่ร่างกานจะขาดน้ำ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟัง

ความคิดที่ว่าเราควรทานอาหารสามมื้อต่อวันนั้นมีความทันสมัย

เป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจ กี่มื้อต่อวันดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเรา เป็นไปได้มากที่คุณจะกินอาหารสามมื้อต่อวัน ชีวิตสมัยใหม่ได้รับการออกแบบ

อาหารสามมื้อต่อวัน.  โดยคำนึงถึงวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ เราได้รับแจ้งว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เราได้รับอาหารกลางวันในที่ทำงาน จากนั้นชีวิตทางสังคมและครอบครัวของเราจะหมุนเวียนไปรอบ ๆ อาหารเย็น แต่นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดหรือไม่ ก่อนพิจารณาว่าเราควรจะกินบ่อยแค่ไหน นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เราพิจารณาว่าเมื่อใดที่เราไม่ควร

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งคุณจำกัดปริมาณอาหารของคุณให้เหลือเวลาแปดชั่วโมง กำลังกลายเป็นงานวิจัยขนาดใหญ่ Emily Manoogian นักวิจัยทางคลินิกของ Salk Institute for Biological Studies ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการให้ร่างกายของเราอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน

โดยปราศจากอาหารช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราได้พักผ่อน Rozalyn Anderson รองศาสตราจารย์แห่งคณะแพทยศาสตร์และสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้ศึกษาประโยชน์ของการจำกัดแคลอรี่ ซึ่งสัมพันธ์กับการอักเสบในร่างกายในระดับต่ำ “การมีช่วงอดอาหารทุกวันสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ได้” เธอกล่าว “

มันทำให้เกิดความคิดที่ว่าการถือศีลอดทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ต่างออกไป ซึ่งพร้อมที่จะซ่อมแซมและดูแลความเสียหาย และขจัดโปรตีนที่พับไม่เรียบร้อย” โปรตีนที่พับไม่ตรงเป็นโปรตีนทั่วไปที่มีข้อบกพร่อง ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายจำนวนมาก โปรตีนที่บิดเบี้ยวมีความเกี่ยวข้องกับโรคหลายชนิด

Anderson ให้เหตุผลว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นสอดคล้องกับการพัฒนาร่างกายของเรามากกว่า

เธอบอกว่ามันช่วยให้ร่างกายได้พักเพื่อให้สามารถเก็บอาหารและได้รับพลังงานไปยังที่ที่ต้องการ และกระตุ้นกลไกในการปลดปล่อยพลังงานจากร่างกายของเรา การถือศีลอดยังช่วยปรับปรุงการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นหลังรับประทานอาหาร อันโตนิโอ เปาลี ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกาย

และวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยปาโดวาในอิตาลีกล่าว การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่น้อยลงช่วยให้คุณเก็บไขมันในร่างกายน้อยลง เขากล่าว

ข้อมูลของเราชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาและเพิ่มเวลาในการอดอาหารจะเพิ่มผลดีต่อร่างกาย เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น” เปาลีกล่าว Paoli กล่าวเสริมว่า ดีกว่าสำหรับเซลล์ทุกเซลล์ที่มีระดับน้ำตาลต่ำกว่าเนื่องจากกระบวนการที่เรียกว่าไกลเคชั่น นี่คือจุดที่กลูโคสเชื่อมโยงกับโปรตีนและก่อตัวเป็นสารประกอบที่เรียกว่า “ผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่นขั้นสูง”

ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ กินวันละมื้อจะไม่ทำให้เราหิวเหรอ ไม่จำเป็น แต่ถ้าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เหลืออาหารกี่มื้อ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแย้งว่า ดีที่สุดที่จะทานอาหารหนึ่งมื้อต่อวัน รวมถึง David Levitsky ศาสตราจารย์ที่วิทยาลัย Cornell University of Human Ecology ในนิวยอร์ก ซึ่งทำเอง “มีข้อมูลมากมายที่แสดงให้เห็นว่า หากฉันแสดงอาหารหรือรูปภาพอาหาร แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกิน และยิ่งมีอาหารอยู่ตรงหน้าคุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งจะกินมากขึ้นในวันนั้น” เขากล่าว กล่าว นั่นเป็นเพราะว่าก่อนที่เราจะมีตู้เย็นและซุปเปอร์มาร์เก็ต เรากินข้าวกันก่อน เซเรน ชาร์ริงตัน-ฮอลลินส์ นัก

ประวัติศาสตร์ด้านอาหารกล่าวว่าตลอดประวัติศาสตร์ เรากินอาหารหนึ่งมื้อต่อวัน รวมถึงชาวโรมันโบราณที่กินอาหารหนึ่งมื้อในช่วงเที่ยงวัน กินวันละมื้อจะไม่ทำให้เราหิวเหรอ ไม่จำเป็น เลวิตสกีโต้แย้งเพราะความหิวมักเป็นความรู้สึกทางจิตใจ “เมื่อนาฬิกาบอกเวลา 12.00 น. เราอาจรู้สึกอยากกินหรือคุณอาจถูกบังคับให้กินอาหารเช้าในตอนเช้า

แต่นี่เป็นเรื่องไร้สาระ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า คุณจะกินแคลอรี่น้อยลง โดยรวมในวันนั้น “สรีรวิทยาของเราสร้างขึ้นสำหรับการเลี้ยงและการอดอาหาร” เขากล่าว อย่างไรก็ตาม Levitsky ไม่แนะนำแนวทางนี้สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

ตัวเลือกสุขภาพถั่วเหลืองแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม

ตัวเลือกสุขภาพถั่วเหลือง หลาย ๆ ท่านคงจะทราบว่าการทานอาหารสะอาด สารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ รวมทั้ง เลือกกินในจำนวนที่เหมาะ จะเป็นหลักฐานสำคัญสำหรับเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เว้นแต่แนวทางพวกนี้แล้ว พวกเรายังสามารถหาทาน โปรตีนถั่วเหลือง ที่มีแหล่งที่มาจากพืช อีกหนึ่งโอกาสของแฟน ๆ สุขภาพที่สามารถหาทานได้ 

ส่วนโปรตีนจากถั่วเหลืองจะดีกว่าโปรตีนจากสัตว์เช่นไร หรือแตกต่างกันแบบไหน มาดูกันจ้ะ



ในพืชชนิดหนึ่งที่เรารู้จักกันดีที่เรียกว่า ถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่มาจากพืชประเภทหนึ่ง ซึ่งโปรตีนซึ่งได้มาจากพืชรวมทั้งจากสัตว์มีความต่างกันที่ปริมาณกรดอะมิโน สำหรับของกินบางจำพวก ดังเช่น ถั่วเหลือง จะมีจำนวนกรดอะมิโนเสมอกันกับเนื้อสัตว์แม้กระนั้นปราศจากไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอลในระหว่างที่เนื้อสัตว์จะมีไขมันอิ่มตัวและก็คอเลสเตอรอลสูง 

การกินโปรตีนจากสัตว์ก็เลยบางทีก็อาจจะไม่เหมาะสมกับบางคนที่มีไขมันในเลือดสูง หรือกำลังอยู่ในภาวะควบคุมเรื่องน้ำหนักอยู่ ถึงแม้ว่าโปรตีนที่ได้มากจากถั่วเหลืองถึงจะมีแคลเซียมน้อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ว่ามีโปรตีนสูงขึ้นมากยิ่งกว่าถึง 35%

 หลาย ๆ ท่านที่กำลังลดหุ่นก็เลยชอบเลือกที่จะทานหรือกินโปรตีนจากถั่วเหลืองแทนเนื้อสัตว์ ยิ่งไปกว่านี้บางงานที่ศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยยังมีการกล่าวถึงการบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลือง 25 g ก็สามารถทำให้คนนั้น มีโอกาสด้านสุขภาพในการที่จะไม่เป็นโรคเกี่ยวกับมะเร็งและก็หัวใจอีกด้วย



รับประทานโปรตีน ไม่เหมาะสม สร้างปัญหาสุขภาพ

การบริโภคโปรตีนนั้น ไม่สมควรรับประทานมากมายหรือไม่เพียงพอ เพราะว่าอาจก่อให้เป็นผลเสียได้ ถ้าต้องการจะทราบดีว่าควรรับประทานโปรตีนเช่นไรรวมทั้งจำนวนมากแค่ไหนนั้น อาจเริ่มต้นดูจากร่างกาย และก็ไลฟ์สไตล์ของตนเองก่อน ถ้าร่างกายมีการขาดโปรตีน จะมีลักษณะอาการสูญเสียมวลกล้าม มีปัญหาที่ผิวหนัง เส้นผมรวมทั้งเล็บ 

นอกเหนือจากนี้ยังมีลักษณะอาการทางด้านระบบภูมิต้านทานเป็นแผลหายช้า และก็ป่วยไข้ง่ายอีกด้วย



สำหรับคนปกติ ชี้แนะว่าควรจะรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกาย โดยคำนวณตามน้ำหนักที่สมควร ดังเช่น โปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 kg สำหรับน้ำหนักมาตรฐาน แม้กระนั้นถ้าหากเป็นผู้มีน้ำหนักเกินก็ไม่สมควรคำนวณจากน้ำหนักจริง สำหรับคนวัยสูงอายุชอบมีลักษณะท่าทางอาการขาดโปรตีนสูง ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าอายุมากขึ้นก็ควรจะคำนวณจำนวนโปรตีนให้สมควร โดยเลือกบริโภคโปรตีนซึ่งสามารถย่อยแล้วก็ดูดซึมได้ง่าย



ถ้าหากคุณเป็นนักกีฬา ควรกินโปรตีนมากยิ่งกว่าธรรมดาหมายถึง1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. แต่ว่าก็ไม่สมควรรับประทานมากเกินความจำเป็นนอกนั้นคนเจ็บโรคไตก็ ควรจะควบคุมจำนวนการบริโภคโปรตีน ทางที่ดีไปหารือกับแพทย์ก่อนจะดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

อาหารที่รับประทานเป็นประจำแล้วดีต่อสุขภาพ

อาหารที่รับประทาน ในชีวิตประจำวันนั้นการระบประทานอาหาร เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบันนั้น ถึงแม้วจะมีการใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่ในบางครั้งด้วยเวลาที่จำกัดจึงทำให้การรับประทานอาหารในมื้อที่เร่งรีบนั้นอาจจะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอก็ได้ดังนั้นแล้วเราอาจจะเลือกอาหารในเวลาเร่งรีบโดยมีสิ่งต่างๆเหล่านี้เป็นส่วนประกอบก็ได้ อย่างน้อยไม่ได้ประโยชน์มากก็ได้น้อยก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพได้

ถั่วและเมล็ดพืช แม้จะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่ถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยลดน้ำหนักได้  อาหารเหล่านี้กรุบกรอบ อิ่มท้อง และเต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญที่หลายคนยังไม่เพียงพอ ซึ่งรวมถึงแมกนีเซียมและวิตามินอี พวกเขายังแทบไม่ต้องเตรียมการใดๆ เลย ดังนั้นจึงง่ายต่อการเพิ่มไปยังกิจวัตรของคุณ บางคนมีอาการแพ้ถั่วเมื่อโตขึ้น หากคุณมีปฏิกิริยาหลังจากรับประทานถั่วชนิดใดก็ตาม ให้กำจัดมันออกจากอาหารของคุณ

อัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมที่อุดมไปด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม และไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ 

เมล็ดเจีย เมล็ดเจียเป็นอาหารที่มีสารอาหารสูงที่สุดในโลก หนึ่งออนซ์ (28 กรัม) บรรจุเส้นใย 11 กรัมและแมกนีเซียม แมงกานีส แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ จำนวนมาก

มะพร้าว มะพร้าวจะเต็มไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันที่เรียกว่า ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs)และยังมีรสชาติที่ดีด้วย

ถั่วแมคคาเดเมีย ถั่วแมคคาเดเมียอร่อยมาก มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่ามากและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่นๆ

 วอลนัท วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

ถั่วบราซิล ถั่วบราซิลมีเนื้อเนียนละเอียด เต็มไปด้วยสารอาหาร มีประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ และเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแร่ธาตุซีลีเนียมที่สำคัญ

ผัก แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ ผักเป็นแหล่งสารอาหารที่เข้มข้นที่สุดในโลก มีหลากหลายให้เลือกและควรรับประทานหลายประเภททุกวัน 

หน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักยอดนิยมที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินเค

พริกหยวก พริกหยวกมีหลายสี ได้แก่ แดง เหลือง และเขียว มีความกรุบกรอบและหวานและเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่ดีเยี่ยม

บรอกโคลี บรอกโคลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีรสชาติดีทั้งดิบและปรุงสุก เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และวิตามิน C และ K และมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับผักอื่นๆ

แครอท แครอทเป็นผักรากยอดนิยม มันกรุบกรอบและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และวิตามินเค แครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในแคโรทีนสูงมาก ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ถ้าหากได้รับสิ่เหล่านี้ในแต่ละวันก็จะสามารถในการช่วยเสริมสร้างร่างกายที่ดีได้

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

อาหารเพื่อสุขภาพไลฟ์สไตล์

อาหารเพื่อสุขภาพมีเป้าหมายหลักสองประการ: ป้องกันภาวะทุพโภชนาการและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สุขภาพไลฟ์สไตล์ น่าเสียดายที่หลายคนไม่กินอาหารทั้งตัวและบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก (เช่น ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) และน้ำตาลที่เติมเข้าไป ตามข้อมูลของสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NHLBI) อาหารเพื่อสุขภาพควรรวมถึงโปรตีนไร้มัน (เช่น ถั่ว ถั่ว ปลา สัตว์ปีก ไข่ ฯลฯ)

และจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไป ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนเกิน โซเดียม. นอกจากนี้ ควรรวมถึงการรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีหลายมื้อเพื่อให้ได้รับไฟเบอร์ แคลอรี่ และสารอาหารรองที่เพียงพอ (เช่น วิตามินและแร่ธาตุ) (NHLBI, 2022) นี่คือวิดีโอข้อมูลที่อธิบายการเลือกอาหารในอุดมคติของมนุษย์จากมุมมองทางประวัติศาสตร์

เมื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ คุณอาจต้องการจำไว้ว่าคุณไม่ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณมากเกินไป (NHLBI, 2022)

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารที่จืดชืดหรือไม่น่ารับประทาน ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบกะหล่ำดาว คุณสามารถแยกมันออกและกินผักอื่นๆ ที่คุณชอบได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรุงรสอาหารของคุณได้ตามต้องการและเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด

เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ กุญแจดอกแรกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เป็นอันตราย แต่เราจะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เป็นอันตรายได้อย่างไร? ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการทำให้ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงทุกวัน คุณอาจหยุดซื้อมันฝรั่งทอดและซื้ออาหารเพื่อสุขภาพในครัวของคุณแทน

กุญแจดอกที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบ มันง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อสุขภาพให้เป็นนิสัยตลอดชีวิตหากคุณสนุกกับการทำ รสนิยมของเราเปลี่ยนไปตามกาลเวลา และสิ่งที่คุณชอบทำตอนนี้อาจไม่ถูกใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้น คุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมต่างๆ เป็นครั้งคราวและรวมนิสัยใหม่ ๆ หากสิ่งเหล่านี้เหมาะกับความต้องการของคุณและทำให้คุณมีความสุข

กุญแจสุดท้ายคือการดูแลความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ ซึ่งไม่เพียงแต่รวมถึงการเข้ารับการตรวจสุขภาพและทันตกรรมตามปกติของคุณเท่านั้น แต่ยังมีสุขอนามัยที่ดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ การใช้กุญแจสามดอกนี้จะช่วยให้คุณปลดล็อกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขตลอดไป

คำคมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี “สุขภาพคือความมั่งคั่งที่แท้จริง ไม่ใช่เศษทองและเงิน” – มหาตมะคานธี

“การรักษาร่างกายให้แข็งแรงเป็นหน้าที่ มิฉะนั้น เราจะไม่สามารถทำให้จิตใจของเราเข้มแข็งและแจ่มใสได้” พระพุทธเจ้า

“การขาดกิจกรรมทำลายสภาพที่ดีของมนุษย์ทุกคน ในขณะที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยรักษาและรักษาไว้” เพลโต “รากฐานของความสุขคือสุขภาพที่ดี” ลีห์ ฮันท์ “ความมั่งคั่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือสุขภาพ” เวอร์จิล“อาหารที่คุณกินอาจเป็นยาที่ปลอดภัยที่สุดและทรงพลังที่สุดหรือยาพิษที่ช้าที่สุดก็ได้” แอน วิกมอร์

 

สนับสนุนโดย.  ถ่านเครื่องช่วยฟัง