รักสุขภาพ รักสวยรักงาม นั้นเป็นเรื่องที่หลายๆคนก็คิดกันอยู่เสมอ แต่เมื่อคนเราต้องเดินทางออกไปทำงานนอกบ้าน ก็จะต้องเจอกับเมนูอาหารร้อยแปดพันอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และดูเหมือนตัวเลือกจะเริ่มยากขึ้นเรื่อยๆ ลองมาดูวิธีเอาตัวรอดในการเลือกเมนูอาหารของคนวัยทำงานในตอนเช้าๆกันดีกว่าค่ะ
โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ กินคู่กับกล้วย
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแคลอรี่ปานกลางกับโยเกิร์ตที่ช่วยการทำงานของทางเดินอาหาร ทำให้การย่อยระหว่างวันเป็นไปอย่างาบรื่น ไม่อึดอัดท้อง แถมหน้าท้องยังคงแบนราบ
ขนมปังโฮลวีททาน้ำผึ้งธรรมชาติ
ทุกเช้าที่เร่งรีบทำได้ไม่ยาก เพียงเตรียมขนมปังโฮลวีทชนิดกากใยอาหารมากกว่าขนมปังทั่วไป กินกับน้ำผึ้งจะได้คล่องคอขึ้น แต่ต้องไม่ใส่มากเกินไปนะคะ
ข้าวหน้าไก่
ข้าวมันไก่ต่อจานนี้ ถือว่าเป็นการพบกันครึ่งทางระหว่างความอร่อยและการควบคุมแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน เลือกกินเนื้อไก่ล้วนไม่ติดมันและไม่ติดหนัง ราดน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวตามต้องการ แค่นี้คุณก็จะได้อร่อยใกล้เคียงเมนูเดิมโดยไม่ต้องเซ็งกับไขมันส่วนเกินอีก
เกาเหลาแห้งลูกชิ้นเนื้อสด
แม้เข้าร้านก๋วยเตี๋ยวคุณก็สามารถควบคุมแคลอรี่ได้ เพียงสั่งเกาเหลา จะให้ดีอย่าใส่น้ำมันกระเทียมเจียว และน้ำซุปในก๋วยเตี๋ยว เดี๋ยวนี้มีน้ำตาลแฝงมาด้วยเต็มสตรีม หากเป็นไปได้ก็ควรเลือกเกาเหลาแห้งจะดีกว่าค่ะ
ข้าวผัดน้ำพริกปลาทู
อาหารจานโปรดเคล็ดลับความงามของคนไทยตัวจริง เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยผักต้มและผักสดที่ให้คุณค่ามากมาย กินร่วมกับปลาทูที่ให้โปรตีน และน้ำพริกเพิ่มรสอร่อยแต่ไม่หนักแคลอรี่เลย ผลก็คือจานเด็ดที่อร่อยสุดๆ และไม่เสี่ยงกับไขมันสะสม
จานนี้..ที่ต้องหลีกเลี่ยง
โจ๊กหมูสับใส่ไข
หลีกเลี่ยงชามโปรดนี้ดีกว่า เพราะจ็กนั้นมีทั้งข้าวบดและน้ำแป้ง แคลอรี่มากมาย กินแล้วแคลอรี่เกินกันแต่เช้า ไม่พอยังเร่งให้หิวเร็วขึ้นในช่วงเที่ยงและบ่ายอีกต่างหาก
ปาท่องโก๋จิ้มนมข้นหวาน
เช้าๆ แบบเร่งรีบแต่หวานมันอย่างนี้คงไม่เหมาะเท่าไหร่นัก จัดเป็นจานที่ควรหลีกเลี่ยงช่วงควบคุมน้ำหนักเลยทีเดียว
ข้าวผัดหมูใส่ไข่
อาหารจานโปรดของใครหลายๆ คนที่สั่งได้ทุกที่ทุกแห่งในเมืองไทย ไม่ใช่คำตอบที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แน่นอน เพราะข้าวผัดนั้นเป็นเมนูที่ให้ทั้งคาร์โบไฮเดรตจากแป้งและน้ำมันที่ใช้ผัด อีกทั้งไข่มาพร้อมแคลอรี่เกินแบบจัดเต็มเลยทีเดียว
เส้นเล็กต้มยำ
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เส้นเหนียวหอมกับน้ำซุปจี๊ดจ๊าด ยิ่งโรยหมูสับกับถั่วเข้าไปอีก แคลอรี่กระฉุดเลยค่ะ!
ข้าวราดหมูผัดพริกแกง
อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงไปไกลๆ ก็คือหมูผัดพริกแกง ที่อถดมไปด้วยน้ำมัน กะทิ ทำให้กิล่นหอมมันมากยิ่งขึ้น พริกแกงออกรสแต่ก็หนักแคลอรี่ตามไปด้วย ราดกับข้าวสวยร้อนๆยิ่งอร่อย เผลอๆได้ไขมันเกินไปมากมาย
เกิดเป็นคนในยุคนี้ ก็ต้องสวยหล่อในทุกที่ทุกสถานการณ์ บ่อยครั้งที่คุณต้องออกเดินทางไปทำงานหรือท่องเที่ยว ทำให้คุณหลีกเลี่ยงร้านอาหารจานด่วนไม่ได้ แต่เดินเชิดหน้าเข้าร้านและหันไปมองเมนูที่ทำร้ายร่างกายน้อยที่สุด เท่านี้ร่างกายและรูปร่างของคุณก็จะดูดีได้แล้วค่ะ
